Упражнения для потенции в домашних условиях

06.08.2018 Автор: Главный редактор
Упражнения для потенции в домашних условиях

Упражнения для потенции в домашних условиях всегда помогут поддержать предстательную железу, наладить работу половых органов и сохранить физическое здоровье. Однако занятия полезны не только в физическом смысле, на психику мужчины тоже идёт положительное влияние. Регулярные тренировки позволят избавиться от эректильной дисфункции или уменьшить её, повысят сексуальную выносливость, обеспечат стабильную и продолжительную эрекцию. Ведя малоподвижный образ жизни, представитель сильного пола только заработает застой крови и семенной жидкости, который приводит к таким заболеваниям как простатит или цистит.

Польза физических упражнений

О пользе физических упражнений можно говорить долго. Практически для каждой системы организма идёт какой-то положительный эффект. Если уделять им хотя бы немного времени, то значительно снизится риск развития хронических заболеваний, увеличится продолжительность жизни и улучшится психологическое самочувствие. Рассмотрим подробнее, как воздействуют умеренные нагрузки на мужчину:

Важно знать! "Как повысить потенцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов..."Читать далее...

  • Сердечно-сосудистая система. Сердце начинает работать эффективнее, становится способно выдержать дополнительные нагрузки, в т.ч. и в постели. Кроме этого, нормализуется давление и снижается уровень холестерина в крови
  • Органы дыхания. Улучшается работоспособность лёгких, повышается их объём, в организм поступает больше кислорода
  • Опорно-двигательный аппарат. Повышается прочность костей, суставы и мышцы дольше сохраняют свою гибкость и подвижность
  • Нервная система. Во время занятий вырабатываются эндорфины, которые помогают чувствовать себя более расслабленным. С помощью упражнений можно избавиться от бессонницы, справиться со стрессом
  • Мочеполовая и репродуктивная системы. Предотвращаются застои крови в малом тазу, стабилизируется выработка половых гормонов, улучшается приток крови к пенису

Начать заниматься лучше как можно раньше, ведь первые предвестники эректильной дисфункции начинают появляться уже после 30 лет, а к 40 проявляются уже довольно сильно. Заниматься можно как дома, так и в тренажёрном зале. В последнем случае упор стоит сделать на силовые упражнения. В домашних условиях комплекс занятий можно построить по своему желания, не забывая о разминке и заминке.

Кроме занятий спортом, мужчинам стоит пересмотреть свой рацион. Правильное питание ускорит избавление от сексуальных расстройств и укрепит здоровье. Не помешает также полноценно отдыхать и отказаться от вредных привычек.

Противопоказаниями к тренировкам у мужчин может стать наличие грыжи, перелома или вывиха, артериальной гипертензии, перенесённый инсульт или инфаркт. В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, какие нагрузки разрешены, какие процедуры могут заменить обычные упражнения. Даже если у мужчин ещё нет никаких проблем с потенцией, физические упражнения не навредят, а только улучшат работу половой сферы.

Комплексы занятий для повышения потенции

Существует несколько видов упражнений, хорошо влияющих на эректильную функцию. Есть даже специальные занятия, направленные на тренировку лобково-копчиковой мышцы, отвечающей за эрекцию. Какими бы не были причины снижения сексуальных способностей – загрязнённая окружающая среда, переутомление, заболевание, вредные привычки – физические упражнения вкупе с другими методиками способны в кратчайшие сроки вернуть «мужскую силу». Поэтому не стоит забывать о том, что только спорт сможет помочь далеко не сразу.

Комплекс упражнений №1. Если мужчина уже давно не занимался спортом, стоит начать с 15-20 повторений, а после привыкания к ним уже увеличить нагрузку. Особенно полезен данный комплекс будет тем, кто имеет сидячую работу или вынужден долго находится в одном положении. Перед занятиями разомнитесь, для этого можно просто пробежаться на месте в течение минуты. Сам комплекс упражнений для потенции в домашних условиях выглядит следующим образом:

Врачи рекомендуют!

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капли «М16» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!...

Читать подробнее...
  1. Шаг на месте. Встаньте прямо и начните ходить строевым шагом, стараясь как можно выше поднимать колени. Продолжать 2 минуты
  2. Мостик. Исходное положение – лягте на пол, ноги согните в коленях и немного раздвиньте, руки положите вдоль тела. Не отрывая стоп и ладоней от пола, поднимите таз и напрягите ягодицы. Вы должны опираться только на лопатки и ноги
  3. Берёзка. Всем знакомое упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а затем поднять над собой нижние конечности. Таз должен полностью оторваться от пола, поясницу придерживают руками. Проведите в таком состоянии 20 секунд, опуститесь и затем опять примите нужное положение. Старайтесь держать шею расслабленной, продолжительность занятия – 3 минуты. Привыкнув к нему, можно усложнить, разводя ноги в стороны и держа на весу либо заводя их за голову
  4. Велосипед. Всё так же лёжа на спине, поднимите ноги, не отрывая ягодицы от пола. Руки расположите как вам удобно. Начинайте крутить нижними конечностями так, будто крутите педали, скорость выполнения не имеет значения. Продолжать 2 минуты
  5. Приседания. Встаньте с немного разведёнными ногами, носки разверните в стороны. Начните приседать, вытягивая перед собой руки и напрягая промежность. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. В самом нижнем положении проведите пару секунд и возвращайтесь в исходное

Описанных упражнений, выполняемых каждый день, будет вполне достаточно для поддержания потенции в нормальном состоянии.

Комплекс упражнений №2. Есть другие виды занятий, которые можно разнообразить упражнениями из другого комплекса либо выполнять только их:

  • Лягте на спину, поднимите над собой ноги, выпрямив их в коленях. Медленно начните заводить их себе за голову, пока не коснётесь носками пола. Если вам трудно так выгнуться, можно лечь головой к стене и пытаться дотронуться сначала до неё
  • Затем переходим к вращению тазом. Встаньте с ногами на ширине плеч, руки на талии. Сначала покрутите по часовой стрелке 10 раз, затем против. После этого делайте тазом «восьмёрки»
  • Такое же исходное положение, только теперь тазом двигаем вперёд-назад. На вдохе двигаемся назад, а выдыхая, стараемся выгнуться как можно дальше вперёд. Повторить 7 раз
  • Следующее упражнение – Лодочка. Требуется лечь на живот, расслабиться, после этого одновременно оторвать от пола руки и ноги, стараясь тянуть их в противоположные стороны. Напрягите ягодицы, продержитесь 5 секунд и опускайте конечности
  • Присядьте на край стула, возьмитесь руками сзади за его сиденье. Круговыми движениями отрывайте таз, стараясь напрячь низ живота и ягодицы
  • Встаньте прямо, немного наклонитесь вперёд, не сгибая спину. Втяните живот и задержитесь в таком состоянии на пару секунд. Повторить не более 15 раз

Разнообразить упражнения для повышения потенции можно выпрыгиваниями из кросс-фита. Для их выполнения надо принимать положение стоя с расставленными на ширине таза ногами. Теперь присядьте так, чтобы грудь коснулась коленей, а руки коснулись пола. Из этого положения отпрыгните ногами назад, принимая положения для отжиманий. Из него возвращайтесь в предыдущее, тоже прыжком. Последнее – из приседа высоко подпрыгивайте наверх. Повторить такой комплекс нужно 10 раз.

Довольно полезным для эректильной функции считается хождение на ягодицах. Его советуют выполнять в домашних условиях многие урологи. Для его выполнения требуется:

  1. Сядьте на пятую точку, ноги выпрямите перед собой
  2. Руки можно согнуть в локтях, можно расположить за головой, главное не опираться ими о пол
  3. Начинайте передвигать по очереди ягодицы, продвигаясь вперёд
  4. Пройдя 2-3 метра, начинайте движение назад таким же способом

Выполняя данное упражнение, старайтесь делать «шаг» ягодицей как можно большим. Довольно лёгкими считаются «Ножницы», поэтому их можно добавить в любой комплекс. Для их исполнения требуется лечь на спину, руки положите за голову или под поясницу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 см, вытяните носочки и начинайте скрещивать конечности в воздухе. Старайтесь делать амплитуду движений как можно большей. Выполняют по 3 захода по 20 повторений.

Из восточных практик пришло такое упражнение для потенции как «Бабочка». Для его выполнения требуется сесть на попу, согнуть ноги в коленях и соединить их перед собой в стопах. Подведите пятки как можно ближе к паху, взгляд направлен вперёд, спина выпрямлена. Теперь локтями постарайтесь надавить на колени, чтобы те коснулись пола. Удерживая равновесие, подавите около 5 секунд и расслабьтесь.

El Macho для потенции

El-Macho – мультикомплекс, высокоэффективный благодаря входящим в него активным компонентам. Его исследование показало отсутствие побочных явлений и высокую скорость усваивания, что приводит к моментальному эффекту.

Капли El Macho содержат экстракт гуараны, L-аргинин, глицин и магний - вещества для снятия напряжения, улучшения кровообращения в тазу, усиления притока крови к половому члену. Препарат подходит пациентам всех возрастов.

Перейти на сайт поставщика »

 

Задания для тренировки ЛК-мышцы. Упражнения для проработки лобково-копчиковой мышцы носят название упражнений Кегеля, по имени врача, разработавшего их. С возрастом она ослабевает и растягивается, из-за чего страдает эрекция. Если же постоянно тренировать её, вы получите:

  • Профилактику множества заболеваний мочеполовой системы
  • Повышение потенции
  • Усиление ощущений во время оргазма
  • Нормализацию гормонального фона
  • Улучшенный контроль за эякуляцией

Чтобы обнаружить ЛК-мышцу, во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. Именно она напрягается в этот момент. Подсказкой, что вы обнаружили всё правильно, может стать приподнятие яичек. Самих упражнений существует несколько. Основным является «Задержание струи», когда мужчине требуется во время каждого отправления в туалет по пару раз задерживать струю, а затем вновь возобновлять. Неспособность сделать это говорит о крайней слабости мышцы.

Чтобы сделать её сильнее, обращаются к другим тренировкам, например, «Напряжению». Для него необходимо как можно сильнее напрячь ЛК-мышцу хотя бы на 3-5 секунд, не затрагивая другие. Повторите действие 10 раз, сделав 3 подхода. Выполнять их можно даже на работе, т.к. никто не заметит сжатия. Со временем продолжительность напряжения увеличивайте до 10 секунд. Ощутимые результаты для вашей потенции можно будет наблюдать примерно через месяц-два занятий.

Вариациями тренировок данного элемента также являются «Скоростное напряжение», когда делать его нужно как можно быстрее, но не уменьшая силу сжатия. Также популярен «Подъём тяжестей», когда на эрегированный пенис кладут полотенце или другую вещь и выполняют им подпрыгивающие движения.

Гимнастика на каждый день. В терапевтических или профилактических целях мужчина может выполнять ежедневную гимнастику. Начинают её с разминки, которая включает такие упражнения:

  1. Вращение шеи и кистей
  2. Вращение плечевого сустава и локтей
  3. Вращения тазом и наклоны вперёд/назад, вправо/влево
  4. Скручивание (поворачивать туловище на 90 градусов, вытянув руки вперёд)

Сам комплекс содержит всего пару занятий: приседания, подъём туловища и отжимания. Первые можно выполнять, расставив ноги на ширину плеч и заводя руки между ног по мере опускания. В самой нижней точке задержитесь, спина прямая, пальцы выпрямлены и тянутся назад.

"Увеличить пенис можно КАЖДОМУ!"

Возьмите за правило, каждый день с утреца, первым делом начинайте...

>

Эффективный комплекс упражнений из йоги наглядно можно увидеть на видео. Профессиональный методист Татьяна Заец покажет, какие задания необходимо выполнять, чтобы поправить здоровье как можно быстрее.

Дополнительные советы

Чтобы упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам не принесли никакого вреда, необходимо соблюдать несколько рекомендаций. Во-первых, рассчитайте правильную нагрузку, необходимую для оздоровления организма. Можно посоветоваться с врачом, какие занятия стоит исключить из своего комплекса. Во-вторых, начните правильно питаться. Богатая микроэлементами и питательными веществами еда восполнит недостаток энергии и сделает организм крепче. В-третьих, постарайтесь разнообразить занятия. Делайте упор не только на малый таз, но прорабатывайте и спину, руки.

Если у вас появилось свободное время, отправляйтесь на прогулку и подышите свежим воздухом. Как бы ни были полезны тренировки дома, на улице гораздо больше кислорода. Просыпайтесь на полчаса раньше и выполняйте один из комплексов перед работой. Это позволит подготовиться к сложному дню и хорошо взбодрит.

Перед началом занятий оцените своё состояние и начните с нагрузок, которые подойдут лично вам. Необходимо убедиться, что никакие болезни сердца, костей или даже глаз не смогут помешать физическим упражнениям.

Слишком интенсивные нагрузки могут привести к травмам. Не налегайте на тренировки, если не поставили своей целью нарастить мышечную массу. Достаточно 15-20 минут в день обычных упражнений, указанных выше, чтобы ваша сексуальная состоятельность была в порядке.

КТО СКАЗАЛ, ЧТО УВЕЛИЧИТЬ ЧЛЕН, ПРОДЛИТЬ ПОЛОВОЙ АКТ, УСИЛИТЬ ЭРЕКЦИЮ ТЯЖЕЛО?

  • Невероятно… Можно увеличить пенис на 3-4 см, продлить первый половой акт до 30-40 минут, придать анатомически правильную форму и усилить чувствительность полового члена в любом возрасте и навсегда!
  • Это раз.
  • Без приема таблеток, операций, инъекций и прочих хирургических манипуляций!
  • Это два.
  • Всего за месяц!
  • Это три.

Эффективное средство существует. Узнайте как всего за месяц достичь сверхрезультатов...>>> Читать далее



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Вам так же может быть интересно
Как восстановить потенцию народными средствами: полезные травы, рецепты с ними, профилактика Как восстановить потенцию народными средствами?
Как поднять потенцию у мужчины народными средствами
Как увеличить потенцию в домашних условиях: упражнения и массаж, народные средства, образ жизни Как увеличить потенцию в домашних условиях?
Как поднять потенцию в домашних условиях: правильное питание, витамины, народные средства Как поднять потенцию в домашних условиях?
Добавление комментария
Потенция
Социальный опрос
Когда вы последний раз сдавали анализы?
Самые популярные
Самые эффективные народные средства от бактериального простатита Самые эффективные народные средства от бактериального простатита
Массаж от простатита Массаж от простатита
Спрей М 16 для потенции Спрей М 16 для потенции