Гимнастика при простатите

15.05.2018 Автор: Главный редактор
Гимнастика при простатите

Одним из видов лечебной физкультуры при воспалении простаты можно назвать гимнастику при простатите. Она помогает устранить имеющиеся застойные явления и предотвратить появление новых, налаживает метаболизм, позволяет больным вывести из предстательной железы больше токсинов, чем это могут сделать таблетки. Физические упражнения используются и для профилактики заболевания, особенно полезны они тем мужчинам, кто имеет сидячую работу. Даже простая ежедневная зарядка способна укрепить иммунитет человека и улучшить кровообращение в малом тазу.

Нагрузки при простатите могут как навредить больному, так и оказать большую пользу. Главное знать, какие действия желательно не выполнять, а на какие обратить внимание. В нашей статье мы рассмотрим упражнения и комплексы занятий, которыми рекомендуется пользоваться, а также исключения, когда заниматься спортом нельзя.

Положительные аспекты упражнений

Простатитом называют воспалительную болезнь предстательной железы, характерную для представителей сильной половины человечества в возрасте от 40 лет и старше. Главные симптомы этого заболевания – расстройство эректильной системы и процесса мочеиспускания, а вместе с ними всегда присутствует болевой синдром. Боли могут появиться в любой момент, но чаще всего возникают при сильных физических нагрузках, поэтому сильные занятия больным запрещаются. Если действительно хотите себе помочь, используя спорт, посмотрите видео лечебной гимнастики при простатите и узнайте какие виды упражнений направлены на тренировку мышц малого таза. Именно от них мужчина получит наибольшую пользу, при этом он может ожидать и поднятия потенции.

Традиционными методами лечения простатита являются медикаментозная терапия и физиопроцедуры вместе с лечебной физкультурой. Без любого из них выздоровление наступит в разы позже.

Представителям сильного не стоит забывать, что при лечении нужно соблюдать абсолютно все рекомендации врача, т.е. и принимать таблетки, и посещать процедуры, и в домашних условиях добросовестно выполнять лечебную гимнастику при простатите. Какую пользу можно получить от последнего комплекса:

  • Улучшение микроциркуляции крови
  • Укрепление общего иммунитета
  • Избавление от лишнего веса
  • Налаживание обменных процессов
  • Улучшение сна, аппетита
  • Укрепление кровеносной системы
  • Стабилизация работы нервной системы

В зависимости от того, какие именно упражнения будет делать больной, можно улучшить отток лимфы, сделать крепче сердечную мышцу, повысить свою выносливость в постели, предупредить появление отёков и т.д. Полезными при воспалении считаются плавание, йога, стретчинг, бег и быстрая ходьба, небыстрая аэробика. Запрещается же заниматься тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовыми упражнениями, ездой на велосипеде (можно только на короткие дистанции, но при этом необходимо обязательно подобрать седло правильной формы и кататься только по ровным поверхностям).

Упражнения для лечения простатита

Гимнастика от простатита у мужчин может включать в себя самые различные упражнения, которые направлены на сокращение мышц в районе малого таза. Это позволяет повысить их тонус и немного промассировать предстательную железу, благодаря чему она быстрее восстанавливает свою работу. Одно из самых простых заданий – делать по утрам зарядку, которой нужно уделять всего 5-10 минут. Что в неё входит:

  1. Начинать необходимо в нескольких вращений головой по и против часовой стрелки, а затем в разные стороны
  2. Затем необходимо разработать туловище – делают наклоны вперёд и назад, затем круговые движения тазом. После этого можно выполнить по несколько подходов вращений и поворотов с максимальной амплитудой (для этого можно помогать себе руками)
  3. В конце прорабатываются конечности, начиная с рук и заканчивая ногами. Их сгибают-разгибают, делают махи, вытягивают с максимальным напряжением

Если нет возможности выполнять комплекс утром, его можно перенести на вечер. Постепенно следует увеличивать количество повторений упражнений, чтобы продолжалась тренировка мышц. Во время обострения болей или плохого самочувствия гимнастику для лечения простатита откладывают. Кроме описанных выше упражнений, можно выполнять такие:

  • Сначала сделайте небольшую разминку, чтобы не навредить себе впоследствии – повращайте головой, руками, ногами, разомните спину
  • Лягте на пол и согните нижние конечности в коленях. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Теперь наклоняйте ноги вправо-влево, стараясь прикоснуться ими пола. Повторить по 10 раз в каждую сторону
  • Теперь оторвите ноги от пола повторите предыдущее упражнение уже в таком виде. Туловище старайтесь держать на месте, двигая только ноги. Количество повторений – 5 штук
  • Вся ещё из того же положения аккуратно приподнимайте таз от пола, разводя колени в стороны, пока последнего не будут касаться только стопы и плечи. Одновременно с этим необходимо как можно сильнее напрячь мышцы заднего прохода, задержаться на несколько секунд в наивысшей точке и спокойно опуститься. Выполнить 10 раз
  • Из положения лёжа приподнимитесь, опёршись на локти. Приподнимите ноги примерно на 10 см от пола и делайте ими перекрещивающие движения – сначала в горизонтальной плоскости, а затем в вертикальной. Достаточно сделать по 8 повторений в каждой, затем передохнуть и повторить ещё 5 раз
  • Теперь перевернитесь на живот и приподнимите ноги от пола как можно выше. Пока держите их поднятыми, напрягите промежность, а затем полностью расслабьтесь и опустите конечности

Для занятий одевайтесь в свободную одежду, обувь можно не надевать, но если хочется, это должна быть лёгкая спортивная обувь. Если в первое время не удаётся выполнить упражнение столько раз, сколько указано в комплексе, можно выполнять по своим силам. Со временем просто дойдите до нужного числа, не перетруждая себя и не усугубляя своё положение.

Упражнения Кегеля. Гимнастику Кегеля для мужчин при простатите нельзя полноценно назвать физическими упражнениями, т.к. при её выполнении не делается никаких активных движений. Мужчине просто необходимо по несколько раз в сутки делать подход в 50-100 повторений сокращения лобково-копчиковой мышцы и мышц ануса. Делать данные упражнения стоит даже здоровым мужчинам, если они хотят улучшить свои способности в постели, т.к. одно из главных их действий – улучшение эрекции и профилактика импотенции.

Какие упражнения входят в данный комплекс гимнастики? При их выполнении всего лишь нужно напрягать и расслаблять сфинктер и мышцы промежности. Делать это можно различными способами:

  1. Во время похода в туалет постарайтесь несколько раз во время испускания мочи остановить и возобновить струю. Мышцы, напрягаемые в этот момент, и являются ЛК-мышцами
  2. Сядьте на стул и постарайтесь «втягивать» в себя задний проход, напрягая мышцы максимально сильно и долго. При этом нужно следить за дыханием – на вдохе напрячься, на выдохе – расслабиться
  3. Встаньте прямо, сократите указанные выше мышцы на 10 секунд, расслабьтесь и сделайте упражнение 20 раз. После этого поочерёдно сжимайте-разжимайте мышцы промежности и ануса

Для тех, кто делает упражнения в первый раз, будет достаточно повторять эти действия 2 раза в день, причём время напряжения может быть сокращено и до 5 секунд. Постепенно нужно прийти к тому, чтобы делать гимнастику 3 раза в сутки, увеличив количество повторений до 50. Главное – заниматься регулярно и не делать перерывов.

Йога. Перед началом занятий йогой рекомендуется как минимум ознакомиться с видео, где рассказывают о выполнении всех асан. Также обязательно совмещать лечебную гимнастику при простатите и аденоме простаты с правильным питанием, т.к. вредная пища может навредить здоровью. Самое простое из упражнений – просто долгое время сидеть в позе бабочки, когда пятки максимально прижимаются в промежности (стопы смотрят наружу), а бёдра стараются «положить» на пол. Руками при этом нужно взяться на стопы, спину выпрямить. Также можно делать такие асаны:

  • Урдхва капотасана (поза голубя). Человек становится на колени, разведя их на ширину бедёр, напрягите таз и немного отклонитесь назад. Постарайтесь взяться руками за пятки, при этом оставляя бёдра перпендикулярными полу. Запрокиньте голову, не напрягая шею, останьтесь в таком состоянии на пару секунд и вернитесь в исходное
  • Гарудасана (поза орла). Выполняется сначала на одной ноге, затем на второй. Для выполнения нужно обвить стоящую на полу конечность (она немного согнута в колене) второй, в руки перед собой тоже переплести, только в обратную сторону. Застыньте на 30-60 секунд, затем выпрямиться и повторить на другой ноге
  • Закрытое кольцо. Выполняется лёжа на полу на животе. Мужчине требуется приподнять верхнюю часть тела как можно выше, завести руки за спину и ухватиться ими за согнутые в коленях нижние конечности. В позе проводят 30 секунд

Если трудно понять, как выполнять задания по словесным описаниям, можно посмотреть видео, их на просторах интернета хватает.

Дыхательная гимнастика. Здесь существует довольно много различных комплексов, как общих, так и разработанных специально для лечения и профилактики простатита. К одним из последних можно отнести гимнастику Стрельниковой, которую могут выполнять мужчины и женщины для налаживания работы мочеполовой системы. Делать можно следующее: из положения стоя резко присядьте, при этом сделав резкий шумный вдох. При приседе руками надо упереться в колени, пятки немного оторвать от пола, спину выпрямить. Теперь быстро встаём, при этом напрягая ягодицы и опять вдыхаем. Выход выполняется расслабленно через приоткрытый рот.

Рекомендуется делать по 8 повторений, затем отдыхать около 10-20 секунд. Всего надо сделать 96 приседаний. Другое упражнение в этой гимнастике при хроническом простатите делается из положения лёжа. Больному нужно согнуть ноги в коленях, руки завести за голову. Приподнимая таз от пола, делайте вдох, опуская его – пассивный выход. На подъёме также необходимо напрягать ягодицы.

Опять же за 1 подход делают 8 повторений, всего нужно сделать 12 подходов. Есть и другое задание: лёжа на спине, широко развести колени и по очереди наклонять их внутрь, к другому колену. Как дышать – быстро кладёте колено на пол и вдыхаете, при возвращении в исходное положение – выдыхаете. Если вам интересно, как выглядят упражнения наглядно, можно найти на просторах интернета видео гимнастики от простатита. Один из подобных роликов представлен ниже.

Сведения о профилактике недуга

Для профилактики простатита можно делать вышеуказанные упражнения, но можно обратиться и к другим. Полезными можно назвать приседания, качание пресса, бег на месте, отжимания и т.д. Также положительное влияние на простату оказывает контрастный душ в области промежности. Для предотвращения воспаления железистых тканей необходимо правильно питаться и вести регулярную половую жизнь. Всё это позволит избежать застойных явлений, укрепит защитные функции организма и не даст появиться другим патологиям.

Желательно хорошо отдыхать, избегать физических и умственных переутомлений, стресса, а при первых же симптомах простатита обращаться к медикам.

Питание считается одним из важнейших аспектов, т.к. оно оказывает влияние на пищеварительную систему (запоры, газообразование, токсичные вещества негативно сказываются на простате), кровообращение (при лишнем весе, закупорке сосудов из-за повышенного уровня холестерина нарушается циркуляция крови и снабжение простаты кислородом и питательными веществами). При злоупотреблении алкоголем нарушается гормональный фон, курение негативно сказывается на репродуктивной системе, повышает риск развития рака. Даже если вы заболели, можно выполнять гимнастику для лечения симптомов простатита у мужчин и соблюдать все рекомендации врача, тогда болезнь быстро отступит. Но быстрого выздоровления не стоит ожидать, если больной долго игнорировал проявления недуга и не обращался к врачу.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Вам так же может быть интересно
Упражнения для лечения простатита: польза, как лечить мужчин физическими упражнениями, занятия в домашних условиях Упражнения для лечения простатита
Упражнения от простатита доктора Бубновского: методика выполнения, рекомендации, задания Упражнения от простатита доктора Бубновского
Упражнения Кегеля при простатите: что это такое, комплекс упражнений, видео Упражнения Кегеля при простатите
Какие упражнения необходимо делать при простатите: физические занятия, видео, что нужно делать Какие упражнения необходимо делать при простатите?
Добавление комментария
Потенция
Социальный опрос
Сталкивались ли вы с проблемами с потенцией?
Самые популярные
Самые эффективные народные средства от бактериального простатита Самые эффективные народные средства от бактериального простатита
Массаж от простатита Массаж от простатита
Спрей М 16 для потенции Спрей М 16 для потенции